現(xiàn)在我們的生活中充斥著各種跑，城市馬拉松、夜跑、彩跑，一時(shí)間好像每個(gè)人都變身成為“跑男”、“跑女”，那么大家知道城市夜跑安全嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

夜跑后肯定饑渴難耐，這是后要及時(shí)的補(bǔ)充水分，水分應(yīng)在跑完步10分鐘后開始補(bǔ)充，不能立即就喝水，喝水時(shí)也不能猛灌，應(yīng)該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應(yīng)該以溫開水為最佳，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道城市夜跑安全嗎？

隨著城市社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，越來越多的上班一族注重“八小時(shí)外的健康方式”，加入夜跑陣營。夜幕緩緩拉下時(shí)，穿上運(yùn)動(dòng)服，奔跑夜風(fēng)中?！耙古堋辈皇軙r(shí)間、器材的限制，在欣賞美麗夜景的同時(shí)，揮灑汗水、釋放壓力，消除疲勞、鍛煉身心，但是，由于受到夜間環(huán)境和跑步狀況等因素影響，夜跑者遭遇車禍、跌倒受傷、受到侵害等情況，國內(nèi)時(shí)有見諸報(bào)端，夜跑安全不容忽視，謹(jǐn)記跑步第二、安全第一。

城市夜跑注意事項(xiàng)：

1、帶好光源穿得醒目

頭燈也好，胸?zé)粢埠?，手持式電筒也好，無論哪樣，請至少保證有幫你照亮道路的工具。其中頭燈最合適，因?yàn)橹灰阃蚰膬?，燈就照到哪兒。但也有些人不喜歡頭燈，因?yàn)樗麄儾幌矚g燈下的陰影。如果你也這么覺得，那就把它別在腰上吧。若是在山間小徑上跑，那要注意過往的山地車——因?yàn)檐囀謧円蚕矚g夜間運(yùn)動(dòng)。如今市面上幾乎所有的跑步裝備都有反光條，請確保你的身上也有這種反光條。如果衣服鞋子上沒有，那就穿個(gè)反光馬甲吧。

2、熟悉跑道步子抬高

夜跑的時(shí)候很容易迷路。有時(shí)候你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個(gè)全然陌生的地方。如何解決？建議你，白天先去跑一次，記住那些在黑暗中也易于辨識的標(biāo)記。另一個(gè)好方法是和熟悉這帶的人一起跑，那樣肯定丟不了。夜間光源帶來的影子會(huì)影響你對路況的判斷，使人們夜跑中容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。

3、別聽耳機(jī)保持冷靜

夜跑時(shí)請時(shí)刻保持警醒。耳機(jī)里的音樂會(huì)讓你分神——夜色已經(jīng)削弱了跑者一定的視力，因此聽力要越集中越好。夜跑會(huì)使你“回歸”自然，傾聽身體發(fā)出的律動(dòng)。若想讓這份美妙的感受最大化，那么，請保持警覺、清醒和冷靜。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，城市夜跑不是很安全的，一定要注意上面的一些事項(xiàng)，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。