1、懶人松綁法：保持坐位，挺胸抬頭，雙手盡量往后伸到背后，雙手緊扣。頭往后仰，挺胸收肩胛骨。堅持10秒鐘后放下，放松肌肉10秒后，再重復之前動作2-4次。

2、骨骼松弛療法：站在原地保持不動，左右轉(zhuǎn)頭到最大極限，左右轉(zhuǎn)腰到最大極限。該動作重復1-3次。