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    1. 練腹肌的方法在家里(練腹肌的方法(在家里)

      琬琰子

      練腹肌的方法在家里(練腹肌的方法(在家里)

      1、卷腹

      3到4組,每組15到20次

      鍛煉的部位是腹直肌上端,肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀。

      2、反向卷腹

      3到4組,每組15到20次

      鍛煉的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的訓(xùn)練可練出6~8塊腹肌。

      3、側(cè)臥卷腹

      3到4組,每組15到20次

      鍛煉的部位是腹內(nèi)外斜肌,肌肉強(qiáng)壯可收縮我們腰腹,達(dá)到收腰的效果。

      4、側(cè)臥舉腿.

      3到4組,每組15到20次

      鍛煉的部位也是腹內(nèi)外斜肌,刺激方位不同,配合側(cè)臥卷腹訓(xùn)練可使效果更佳。