1、肩部柔韌性訓(xùn)練：要想將拳勁完整地爆發(fā)出來(lái)，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環(huán)等。

2、爆發(fā)力訓(xùn)練：截拳道寸拳需要一觸即發(fā)的爆發(fā)力，這主要通過(guò)動(dòng)力性爆發(fā)肌力訓(xùn)練和靜力性肌力訓(xùn)練獲得。

3、雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時(shí)雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續(xù)數(shù)次。

4、靜力性肌力訓(xùn)練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅(jiān)持一會(huì)兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠。