1、鍛煉減肥最好的方法，是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法。運(yùn)動(dòng)又包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可有效的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒、促進(jìn)脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成一個(gè)比較完美的身材。有氧運(yùn)動(dòng)通?？梢赃x擇跑步，一周要跑150分鐘以上，每天要跑半個(gè)小時(shí)以上。

2、跑步的時(shí)候要快慢交替的進(jìn)行，一會(huì)跑得快、一會(huì)跑得慢，跑得快的時(shí)候心率要達(dá)到130次/分鐘以上。

3、抗阻運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以做平板支撐、俯臥撐，或者用杠鈴、啞鈴，配合著喝乳清蛋白粉，這樣可以有效的增肌、改善基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥的目的。