1、首先是活動(dòng)關(guān)節(jié)與腰背，這個(gè)應(yīng)該很好理解，在非運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)都保持舒緩的運(yùn)動(dòng)形態(tài)，而當(dāng)?shù)搅诉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)則需要快速伸展和收縮，如果沒(méi)有事先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)“預(yù)熱”，那么久很可能對(duì)關(guān)節(jié)造成不好的影響，甚至是扭傷。腰背也是同理。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉很好的“興奮”起來(lái)，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，不僅提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，也可以保證你的肌肉不被拉傷。

3、最后是運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)所針對(duì)的就是整體了，可以讓你的心跳呼吸慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)提升肌肉、骨骼的協(xié)調(diào)性。相當(dāng)于是接下來(lái)所做運(yùn)動(dòng)的緩沖。