1、需要找到適合自己的掌距。俯臥撐鍛煉的是胸部，掌距過(guò)寬會(huì)鍛煉到肩前束，過(guò)窄則是三頭，所以合適的掌距很重要。這里教大家一個(gè)找適合自己掌距的好方法，首先雙臂水平向兩邊伸直，然后手肘不動(dòng)手掌自然的放到頭部的兩側(cè)，這時(shí)候大臂還是平行于地面的，然后我們做一個(gè)后收肩胛骨的動(dòng)作把你的肘部往身體夾，這時(shí)候你的掌距就是你做俯臥撐最適合你的掌距了。這個(gè)技巧也可以在臥推時(shí)找握距來(lái)用。

2、需要注意的是我們的腹部。俯臥撐在開(kāi)始做之前是有一個(gè)雙手伸直支撐著身體的，這個(gè)時(shí)候你就相當(dāng)于是在做一個(gè)平板支撐的動(dòng)作，我們都知道平板支撐是一個(gè)鍛煉腹肌以及核心的很好的動(dòng)作，那么俯臥撐在做的時(shí)候自然是要保持腹部的緊繃。

3、如果腹部不緊繃，那么在做俯臥撐時(shí)你的腰可能會(huì)往地面塌下去，這時(shí)候你做俯臥撐的話你的髖骨和下肢就會(huì)先著地，那么你做的俯臥撐和跪姿的半程俯臥撐又有什么區(qū)別呢？還有一種情況是下去的時(shí)候沒(méi)問(wèn)題動(dòng)作都是對(duì)的，但是起身時(shí)胸部想起來(lái)但是下肢沒(méi)有跟著一起起來(lái)，這些都是因?yàn)槟愕母共繘](méi)有發(fā)力所導(dǎo)致的身體沒(méi)有繃直。

4、肘部問(wèn)題，我們?cè)谧龈┡P撐這個(gè)動(dòng)作之前，我們需要一個(gè)內(nèi)收肘部的細(xì)節(jié)。這么做的目的也是為了在做俯臥撐時(shí)過(guò)多的用肩部來(lái)發(fā)力，內(nèi)收肘部是為了避免俯臥撐運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘部打的過(guò)開(kāi)。如果你的肘部打的過(guò)開(kāi)那么你即使找對(duì)了掌距還是會(huì)過(guò)多的用肩部發(fā)力。